Как справиться со стрессом при беременности и после родов?
Надвигающийся стресс в период беременности и грудного вскармливания может повредить не только будущей маме, но и её младенцу. В этой связи, каждой женщине нужно знать, каким образом стресс влияет на её беременность, как избежать его проявлений, и как бороться с ним.
У большинства женщин становление материнством является наиболее радостным периодом в их жизни. Однако этот же период часто бывает очень трудным и напряженным. Эмоциональное состояние беременной женщины и молодой матери находится в особо нестабильном положении. Влияет на это гормональная изменчивость, плюс изменение направления жизни, вызываемое появлением ребенка, а также различные недуги.
Стресс и особенности его проявления при беременности - тема, которая волнует будущих мам по всему миру. Независимо от опыта материнства, многие женщины переживают стресс, а половина из них испытывает явные признаки нервного напряжения. Стресс может проявляться в виде бессонницы, равнодушия, тревоги, нервозности, головокружений, депрессивного состояния, болей и даже аллергических реакций.
Стоит учитывать, что стресс может появиться до родов, например, из-за страха перед родами, неуверенности в партнере, а также переживаний о здоровье будущего малыша. После родов также возможен стресс, который может быть вызван усталостью, недосыпанием, отсутствием помощи и социальной изоляцией, особенно если молодая мама не может полностью контролировать свой режим из-за малыша.
Одним из пусковых механизмов для развития субдепрессивного состояния у будущих мам становятся гормональные изменения, которые сопровождают беременность. Однако, стоит помнить и про внешние факторы, такие как психологическая неподготовленность к материнству, отсутствие помощи со стороны близких и социальная изоляция. Кроме того, группой риска являются женщины, которые уже переживали нервный срыв или депрессию, а также те, родственники которых страдали от таких расстройств. Женщинам старше 40 лет также более склонны к выраженному пред- и постродовому стрессу.
Важно принимать витамины. Из группы В особенно нужны, поскольку они отвечают за функционирование нервной системы и передачу нервных импульсов. Также полезно употреблять витамин С, так как во время стресса его потребление увеличивается, а его дефицит быстро ослабляет иммунную систему.
Как научиться отвлекаться?
Важно уделять время себе и своим увлечениям минимум пару часов в день. На работе не следует ставить ее выше здоровья, а семья сможет позаботиться о себе самостоятельно. Главное – научиться радоваться жизни и не забывать о мелочах, которые приносят удовольствие. Это может быть любимая музыка, интересная книга, приятный фильм, болтовня с друзьями или рукоделие. Кажется, что эти моменты неважны, однако именно они дают возможность сохранять позитивный настрой в трудные моменты.
Поддержите связь
Когда мы чувствуем тревогу, мы обычно склонны изолироваться и избегать общества. Однако это только усугубляет ситуацию, добавляя стресса. Поэтому важно чаще поддерживать связь с друзьями и близкими, даже если вам нельзя увидеться лично. Для этого можно использовать телефон и социальные сети. Важно помнить, что рядом с вами есть люди, которые готовы поддержать и помочь, и что вы не один в своих проблемах.
Не стоит бояться посещения психотерапевта
Важно понимать, что обращение к специалисту не ставит вас в категорию людей с психическими расстройствами. Напротив, работа с психотерапевтом - это зрелость личности, ответственность и осознание того, что в некоторых случаях проблемы можно решить проще и эффективнее при помощи профессионала. Ведь вы же не пытаетесь самостоятельно восстановить зуб или построить качественный фундамент?
Курсы для будущих матерей
Такие курсы часто проводятся близ родильных домов и специализированных клиник женского здоровья. На таких занятиях будущие мамы не только получают ответы на интересующие их вопросы, но и получают огромное количество ценной информации, которая пригодится не только до и во время родов, но и в первые месяцы ухода за ребенком. Это также предоставляет возможность получить поддержку и понимание от других будущих мам, которые имеют такие же заботы и тревоги, что и вы.
Перед планированием беременности рекомендуется пройти курс анксиолитиков
Если вы задумываетесь о появлении потомства, не стоит забывать, что беременность – это серьезный стресс для организма. Чтобы подготовиться к этому масштабному переменному процессу, даже до того, как две полоски появятся на тесте, стоит пройти курс анксиолитиков. Эти препараты способны снять тревожность и укрепить нервную систему, что облегчит перенос стрессовых ситуаций и, возможно, станет профилактикой выкидыша или замершей беременности.
Действительно, недавнее исследование, опубликованное в медицинском журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что стресс может вызвать «естественный отбор», который уничтожает слабый плод. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, в том числе для самой будущей матери, важно подготовиться к беременности, начиная с укрепления своей нервной системы.
Проблемы материнства могут оключаться и после рождения ребенка. Если после нескольких месяцев нервозность и подавленность проходят, но продолжают сохраняться даже после года, когда период кормления грудью закончен, или каждый день вам все труднее встать с кровати и выдержать день, то обращение к психиатру обязательно. Специалист проведет оценку возможных рисков и назначит необходимое лечение.
В случае легкой депрессии рекомендуется работа с психологом, занятия для релаксации и легкие успокоительные препараты. При тяжелой депрессии могут назначать индивидуально подобранные транквилизаторы или антидепрессанты. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства.
Важно помнить, что все препараты из группы противотревожных и седативных средств могут приниматься только после завершения периода кормления грудью! Нужно ознакомиться с инструкцией по применению препарата, изучить противопоказания и возможные побочные эффекты, а также проконсультироваться с врачом перед приемом любых лекарственных средств.
В наше время все большую популярность приобретают седативные средства с натуральным составом, основанные на растительных компонентах. В первую очередь, это известная всем валериана, которая имеет мягкое действие и минимум противопоказаний и побочных эффектов. Кроме того, есть и другие травы, такие как пустырник и мелисса, которые также обладают успокаивающими свойствами. Несмотря на свою натуральность, эти средства не следует недооценивать, поскольку они действенно помогают устранить тревогу и нервозность.
Существуют препараты, которые могут помочь при тревожных состояниях - безрецептурные анксиолитики. Их эффективность превосходит действие травяных сборов, но они не имеют противопоказаний и побочных эффектов, как у антидепрессантов. Анксиолитики не только успокаивают, они также улучшают когнитивные функции, такие как память и концентрация, а также способствуют нормализации сна, пищеварения и снятию других проявлений стресса. Из всех безрецептурных анксиолитиков Афобазол, разработан российскими учеными, является наиболее популярным. Согласно исследованиям с участием более 4500 пациентов, этот препарат помогает справиться с большинством симптомов стресса и восстанавливает нервные клетки, не вызывая при этом сонливости и привыкания. Безрецептурные анксиолитики - это отличный выбор для лечения легких и средневыраженных тревожных расстройств.
Рерайт:
Транквилизаторы и антидепрессанты: когда их стоит принимать
Наши жизни часто перегружены стрессом и неспокойствием, причем не только в период ожидания ребенка или во время кормления грудью. И вот тогда мы начинаем думать об антидепрессантах и транквилизаторах. Но стоит ли самим принимать эти препараты?
Нет, набрать лекарства в аптеке не стоит. Такие средства может назначать только врач, в крайних случаях, когда их польза значительно превышает вред. Надо помнить, что эти препараты имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов. Антидепрессанты могут усилить симптомы депрессии, поэтому нельзя выбирать их самостоятельно. Принимать же их под контролем специалиста тоже необходимо, потому что ждать эффекта придется долго — даже если антидепрессант работает как надо, результаты будут заметны лишь через пару месяцев.
Стресс не укрепит вашу нервную систему, наоборот, он может ослабить ее до предела. Поэтому вашей задачей является победить невидимого врага. Это крайне важно не только в период ожидания или кормления грудью, но и в последующие месяцы. Помните, что счастливая и спокойная мама — залог здоровья вашего ребенка и благополучия вашей семьи!
Но не стоит забывать, что вся информация, касающаяся здоровья и медицины, приводится исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения. В случае необходимости обращайтесь к специалисту.
Воздействие стресса на состояние беременных и новорожденных
Стресс – это не просто плохое настроение и усталость. Он оказывает весьма негативное воздействие на здоровье как матери, так и малыша. В случае отсутствия необходимого лечения, это состояние может привести к тяжелой депрессии, лишить женщину работоспособности, а также негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Но для ребенка опасности связанные со стрессом гораздо более серьезны. Дети женщин, перенесших сильный стресс во время беременности, часто рождаются недоношенными либо ослабленными. Такие дети имеют повышенные шансы на развитие астмы, диабета, пороков развития, или становятся аллергиками. Стресс на поздних сроках беременности негативно влияет на формирование нервной системы ребенка, что временами может привести к различным проблемам психологического характера в последующей жизни.
Постродовой стресс также является опасной проблемой, в частности из-за того, что бороться с ним непросто. Редко случается, чтобы он проходил сам по себе, и ориентировочно в 20% случаев перерастает в серьезную депрессию, которая может сопровождать человека многие годы. При сильном стрессе мать часто не может обеспечить необходимый уход за младенцем, а также может отказаться кормить его грудью, особенно, если у нее пропадает молоко на фоне стресса. Дети, которые лишены тактильной связи с матерью в первые, наиболее важные месяцы своей жизни, развиваются медленнее, становятся более нервными и тревожными. Они также часто сталкиваются с проблемами, связанными с нарушениями эмоциональной сферы, включая сложности в выражении чувств и формировании эмоциональных связей.
Как справиться со стрессом во время беременности: альтернативные методы безопасности
Во время беременности женщины испытывают стресс и могут ощущать некоторые сложности в справлении с ним. К сожалению, большинство обычных антистрессовых методов не рекомендованы для беременных и кормящих женщин. Однако, существуют альтернативные методы, которые помогают справиться со стрессом, не нарушая безопасности для ребенка и матери.
Как сохранить душевное равновесие? Ключ к этому — правильный распорядок дня. Наш организм любит рутину, а отклонения приводят к нервному напряжению. Изменения в режиме могут значительно улучшить состояние. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться по часам 4-5 раз в день и каждый день хотя бы на пару километров гулять пешком.
Во время беременности нужно много спокойствия и положительных эмоций. Их обеспечение — наша задача. Если работа слишком нервозная, то вернее уйти в декретный отпуск пораньше. Никакой проект не стоит здоровья будущей матери. Если здоровье позволяет, стоит больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься физкультурой для беременных. И, конечно, стоит ограничить общение с негативными людьми.
Правильное питание также имеет большое значение. В ежедневном рационе нужно быть разнообразным, чтобы восполнить запас витаминов. Чем больше продуктов в меню, тем меньше риск развития гиповитаминоза.
Психологические методики помогают справиться со стрессом и научиться лучше реагировать на травмирующие ситуации. Грамотный психолог не будет давать советы и подталкивать к тем или иным действиям, а поможет разобраться в своих страхах и опасениях, а также выработать действенный паттерн их преодоления.
Дыхательные практики: борьба со стрессом и токсикозом
Когда мы испытываем напряжение или тревогу, наши мышцы начинают напрягаться, а дыхание становится частым и поверхностным. Это приводит к недостаточному поступлению кислорода в мозг и мышцы, что усиливает стресс. Однако существует множество дыхательных техник, которые помогают бороться со стрессом во время беременности.
Для достижения максимальной эффективности эксперты рекомендуют записаться на занятия по дыхательной гимнастике, которые часто проводят в центрах материнства и детства. Обучение правильному дыханию должно проводиться под наблюдением тренера, который контролирует выполнение каждого упражнения.
Кроме того, дыхательная гимнастика также помогает бороться с токсикозом – расстройством, которое часто посещает будущих мамочек в первые месяцы беременности. Таким образом, использование дыхательных практик является эффективным способом улучшения физического и психического здоровья во время беременности.
Беременным женщинам полезны занятия физкультурой – они помогают избежать отеков, болей в спине и осложнений при родах, сохраняют мышечную эластичность и улучшают настроение. Это объясняется тем, что при физической активности наш организм выделяет нейромедиатор серотонин – это вещество позволяет ощутить радость жизни, удовлетворенность и покой. Для беременных женщин существуют комплексы упражнений для каждого триместра. Тем не менее, следует помнить, что иногда занятия физкультурой противопоказаны. Среди таких случаев – острые заболевания и хронические болезни в стадии обострения, угроза выкидыша, кровотечения, а также очень сильный токсикоз с рвотой и понижением артериального давления.
Методы релаксации
Одним из таких методов является йога для беременных. Эти упражнения способствуют сохранению мышечной гибкости и помогают восстановить душевное равновесие. Кроме того, общение с другими предстоящими мамами имеет положительный эффект на психическое здоровье. При отсутствии противопоказаний рекомендуется пройти курс массажа, который снимет напряжение с мышц спины. Стресс вызывает мышечное напряжение, а значит, расслабление мышц помогает снизить уровень стрессовых гормонов в крови.
Как избежать послеродовой депрессии
Несмотря на то, что послеродовая депрессия встречается весьма часто, ее появление не всегда связано с неким подготовительным этапом. Как и в любом другом заболевании, предупредить ее развитие легче, чем бороться с ним в последующем. Предлагаем вам несколько правил, с помощью которых можно свести к минимуму риск возникновения тяжелого стресса.
Фото: freepik.com