При правильном выполнении спортивных упражнений, любая тренировка способна принести огромную пользу организму. Однако, выбор правильного инвентаря также имеет большое значение. В частности, для занятий спортивной скандинавской ходьбой самым важным и практичным снарядом являются палки. Качество этих палок и грамотное их использование напрямую влияют на успех всей тренировки.

Скандинавская ходьба: полезное и вредное

При обычной ходьбе мы задействуем не более 70% нашей мышечной мускулатуры. Но что произойдет, если мы добавим активность рук и тела в движения ног? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь практически вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта появился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позже были открыты побочные положительные эффекты таких тренировок – скандинавская ходьба помогает уменьшить нагрузку на колени и позвоночник, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует улучшению осанки, развивает чувство баланса и равновесия, а также повышает выносливость. Лечебное применение даже привело к настоящему прорыву в борьбе со заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Подобные тренировки приносят пользу всем, кто хочет поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба рекомендована при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии, и это далеко не полный список. Однако противопоказания также существуют – среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Интересно, что парки являются прекрасным местом для занятий скандинавской ходьбой. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» под руководством инструктора регулярно проходят бесплатные занятия для тех, кому за 50. Важно помнить, что для достижения лечебного эффекта от любой тренировки необходимо придерживаться определенной техники выполнения упражнений. В противном случае потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

В данной категории представлены скандинавские палки для ходьбы, которые относятся к ценовому диапазону от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их идеальными для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Среди популярных брендов, представленных в эконом сегменте, можно выделить Yamaguchi и Ergoforce.

Например, палки Yamaguchi Walker изготовлены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Три секции телескопической конструкции делают их универсальными и удобными для транспортировки. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама конструкция оборудована системой Antishok, которая смягчает толчки о поверхность.

Конечно, выбор идеальных палок для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне возможен. Однако необходимо учитывать требование надежности и условия использования при выборе варианта. Также важно обратить внимание на индивидуальные параметры, чтобы использование палок было удобным именно для вас. Следуя этим рекомендациям, скандинавская ходьба станет не только отличным способом для укрепления здоровья и поддержания хорошего настроения, но и интересным хобби на долгие годы.

Как правильно использовать палки в скандинавской ходьбе: техника выполнения

Перед тем, как приступить к занятию скандинавской ходьбой, необходимо провести небольшую классическую разминку, чтобы прогреть мышцы. Стоит начинать идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное - соблюдать естественный ритм походки: при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. Опуская концы палок вниз, необходимо позволить им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения - для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, это не вызовет затруднений. В верхнем положении руки необходимо сгибать не более чем на 45 градусов, а в нижнем положении рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Важно также следить за положением стопы, чтобы шаг был прямым и твердым, без уклонов вправо или влево.

В процессе скандинавской ходьбы не рекомендуется перекрещивать палки и поворачивать тело. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Плюсом этого вида ходьбы является гибкость системы тренировок: нагрузку можно регулировать непосредственно во время занятия, достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.

Важно подобрать правильные палки для скандинавской ходьбы, так как использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности занятий, так и на здоровье.

Виды палок для скандинавской ходьбы: телескопические и цельные (фиксированные). Телескопические палки могут быть двухсекционными или трехсекционными. Их преимущество заключается в удобстве транспортировки и небольшом размере в сложенном виде. В свою очередь, цельные палки изготовлены из прочного монолитного материала, что обеспечивает им более длительный срок эксплуатации.

Предмет внимательного исследования - материал, используемый для изготовления палок для скандинавской ходьбы.

В качестве таковых могут быть использованы алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон.

Если вы новичок, то алюминиевые палки - это прекрасный выбор, как легких, так и доступных по цене.

Профессионалы же выбирают карбоновые палки за их прочность и надежность.

Длина палок для скандинавской ходьбы: как выбрать правильный размер

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, то знаете, что правильно подобранный размер палок помогает избежать нагрузок на колени и спину. Важно выбирать палки, соответствующие вашему росту. Для подсчета длины используйте следующие формулы:

• Низкий темп, восстановление после травмы: рост человека умножается на 0,66;
• Средний темп, поддержание мышц в тонусе: рост человека умножается на 0,68;
• Высокий темп, профессиональный уровень: рост человека умножается на 0,70.

Рукоятки палок могут быть выполнены из разных материалов: пробки, синтетических материалов, резины, или их комбинации. Пробковая рукоять не скользит, но быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Темляк должен плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Обычно палки имеют несколько сменных наконечников. В комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Наконечник не обязателен для ходьбы по грунту, но если вы занимаетесь зимой, то стоит подобрать палку с наконечником для снега в комплекте или приобрести его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой не нужна особая форма или обувь. Достаточно надеть спортивный костюм и беговые кроссовки.

Обзор производителей и расценок

Стоимость высококачественных палок для скандинавской ходьбы может варьироваться от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим представителей производителей палок и их ценовые предложения.

1. В категории до 3000 рублей выделяется бренд X, специализирующийся на производстве доступной и качественной продукции. Их палки стоимостью от 2000 до 2500 рублей обладают прочным алюминиевым корпусом и эргономичной рукоятью.

2. Стоимость палок в диапазоне от 3000 до 7000 рублей предлагает известный бренд Y. Их палки обладают высокой надежностью и изготовлены из алюминия высокого качества. Антишоковая система и удобные рукоятки делают этот бренд одним из самых популярных.

3. Роскошные палки изготавливает бренд Z для ценителей качества. Их продукция обладает высокими технологиями и продолжительным сроком службы. Однако их стоимость может достигать 12 000 рублей.

Таким образом, выбор бренда палок для скандинавской ходьбы зависит от персональных предпочтений и бюджета.

Во что одет, в том и встречен — как гласит народная мудрость. И это справедливо и для спортивного инвентаря. Для тех, кто выбирает палки для хайкинга типа премиум, высокий процент карбона в составе является главным критерием выбора. Они также отличаются большим количеством функций и оснащения. Рассмотрим более детально этот тип палок.

Если Вы готовы потратить от 6000 до 12 000 руб., то наиболее известными брендами премиум-палок можно назвать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Мы хотим остановиться на телескопической двухсекционной палке US MEDICA Carbon GTS, которая изготовлена из 100% карбона. Ручка выполнена из армированного пластика с натуральными пробковыми вставками, а в комплект входят три различных наконечника для пешеходной прогулки по асфальту, земле, песку или снегу. Безопасность гарантирует система Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Быстроразъемный темляк предотвращает образование мозолей, а крепление на защелках используется в моделях, например, в Yamaguchi Ultra Carbon.

Таким образом, премиум-палки для хайкинга предлагают значительно большее комфортное и безопасное использование стандартных палок. Выбор такой палки отменно подойдет для тех, кто не готов жертвовать качеством, за счет расширенной функциональности и дополнительных опций.

Сегодня на рынке продукции для скандинавской ходьбы особенно популярны палки из материала на основе карбона с содержанием 40–60%. Эти модели обычно комплектуются несколькими насадками для наконечника и имеют ценовой диапазон от 4000 до 6000 рублей.

Среди наиболее известных брендов, выпускающих палки для скандинавской ходьбы, можно отметить Finpole и US Medica. Альтернативой может стать телескопическая палка для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, содержащая 50% карбона в составе, систему амортизации Antishok и комплектуется тремя различными насадками для работы на самых разнообразных дорожных покрытиях. Она также представляет средний ценовой сегмент на рынке.

Фото: freepik.com