Последствия карантина: как справляться со стрессом?

Всемирная пандемия коронавирусной инфекции стала тяжким испытанием для практически всего мира. Запланированные поездки отменились, бизнес затратил значительные средства, а самоизоляция не всегда оказалась комфортной для людей. Это особенно верно, учитывая тот факт, что ограничения, похоже, продержатся с нами довольно продолжительное время.

Большинство наших соотечественников было вынуждено изменить свои привычные образы жизни, а эти изменения могут оказаться вредными для психологического здоровья. Хотя, конечно же, ситуация прекратится, но сейчас не стоит пренебрегать своим психологическим благополучием. В этой статье мы подробно обсудим стресс, связанный с ситуацией самоизоляции, и расскажем о том, как можно бороться с этим неприятным явлением.

На первый взгляд, режим самоизоляции может показаться приятным времяпрепровождением, но со временем может появиться усталость от бесконечных дней внутри дома. Надоедание наступает, когда человек в полной мере осознает, что перестал контролировать свою жизнь. Невозможность полностью отключиться от новостей о коронавирусе вызывает общую волну тревоги.

Тревога и другие негативные последствия самоизоляции, такие как стрессы, депрессивное состояние и вспышки паники, неизбежны. Особенно подвержены тревоге на карантине следующие группы людей:

• Медицинские работники. Они не имеют возможности соблюдать самоизоляцию и находятся в эпицентре борьбы с коронавирусом. Ненормированный график работы и риск заражения оказывают значительное давление на их психике.
• Люди, которые перенесли коронавирус, и те, чьи родственники заболели. Несмотря на то, что многие надеялись, что пандемия их не затронет, число заболевших в России продолжает расти. Даже легкие формы болезни могут оказывать значительное воздействие на психическое состояние, особенно в условиях недостаточной информации о коронавирусе.
• Люди, которые потеряли работу из-за карантина. Число безработных россиян растет, и это вызывает нервозность у многих. Особенно тяжело приходится тем, кому нужно заботиться о маленьких детях, платить за кредиты и аренду жилья.
• Люди, которые работают дистанционно. Для многих это стало непривычным, и это вызывает большой стресс. Сосредоточиться на работе в условиях, когда в комнате находятся дети, домашний питомец и другие домашние интерференции, не так уж просто. Однако, как показывает практика, адаптация возможна при правильном подходе. Нужно избегать конфликтов и обсуждать свои проблемы и лимиты.

Во время карантина стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Чтобы избежать негативных последствий, вызванных повышенным нервным напряжением, необходимы действия по его устранению. Эмоциональное напряжение, когда не получает должного контроля, может привести к ссорам с близкими, перерастающими в разрыв отношений, ухудшению продуктивности и даже к депрессии. Если проблемы тревожности не удается решить самостоятельно, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Статистика Forbes показывает, что продажи алкоголя в первый месяц самоизоляции выросли на 5%, но это не лучший способ борьбы со стрессом. Вместо залпа спиртного целесообразнее воспользоваться более здоровыми методами уменьшения тревоги.

Итак, как же справиться со стрессом в период карантина? Существует два основных доступных видов терапии.

Психологическая помощь

В развитых странах мира обращение к психологу рассматривается как обычное явление, аналогичное походу к любому другому врачу. При этом люди, которые довольны своей жизнью, также могут обращаться к специалистам за профилактической помощью. В России психологи также пользуются популярностью, и многие открыто рассказывают в блогах и социальных сетях об успешном прохождении терапии. Тем не менее, некоторые жители России по-прежнему не понимают разницу между психологом и психиатром, считая, что психотерапия нужна только людям с определенными диагнозами. Однако это заблуждение, ведь психология – это наука о тонких и глубоких взаимоотношениях между людьми с множеством направлений. Квалифицированный психолог может помочь справиться с психологическими последствиями самоизоляции, а главное, его несложно найти, так как многие психологи ведут онлайн-приемы.

В настоящее время аутогенная тренировка также является популярным методом борьбы с психологическим напряжением. Этот метод позволяет с успехом снимать напряжение мышц и в то же время «разгружать» свой разум. Разновидность гипноза, в которой главное отличие заключается в том, что человек сам оказывает контроль над своим телом и мыслями.

Фармакотерапия

Чтобы побороть тревогу в период карантина, можно воспользоваться лекарственными препаратами. Стоит отметить, что первые противотревожные средства появились еще в 60-е годы прошлого века и включали в себя традиционные анксиолитики, такие как психотропные таблетки и растворы, которые помогали бороться с бессонницей и избавляли от беспокойства, раздражительности и чувства тревоги. Но эти препараты следует принимать только по назначению врача, их нельзя купить без рецепта. Кроме того, у традиционных анксиолитиков есть некоторые побочные эффекты, такие как сонливость, ухудшение концентрации внимания, апатия, и они могут вызывать привыкание. Из-за этого такие препараты не подойдут всем, особенно медикам.

Однако, существует более мягкая форма лекарств от стресса - новые анксиолитики небензодиазепинового ряда. По свойствам они не уступают своим предшественникам, но при этом не имеют неприятных побочных эффектов, которые присущи бензодиазепиновым препаратам. Количество новых анксиолитиков небензодиазепинового ряда включает мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса. Они помогают снять нервное напряжение и не вызывают нарушений памяти и внимания. Мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса помогают восстановить нарушенные функции и защищают мембраны нервных клеток и внутренние структуры от повреждающего воздействия стресса.

Не стоит стыдиться тревоги в период карантина, так как это нормально для каждого человека, особенно в последнее время. Очень важно принимать меры вовремя, чтобы нервное напряжение не повлияло на здоровье и качество жизни.

Вся информация о здоровье и медицине представлена исключительно в информационных целях и не должна являться поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com