В рамках областного проекта «Активное долголетие» в Одинцово прошёл открытый урок скандинавской ходьбы

Минсоцразвития МО

  Скандинавская ходьба – один из самых действенных способов поддержания физической активности пожилых людей. Его можно сочетать с другими тренировками, разрешенными лечащим врачом.

Минсоцразвития МО

Минсоцразвития МО

  Скандинавская ходьба​ имеет некоторые​ особенности для пожилых​ людей, связанные с их недостаточной устойчивостью к  физнагрузкам  и сниженными адаптационными возможностями.  Любой​ тренировочный​ комплекс должна предварять 10-минутная​  разминка.​  Эта короткая программа подготовит мышцы рук, ног, туловища к нагрузкам, ускорит адаптацию  сердечно-сосудистой  и респираторной систем.  Нельзя тренироваться слишком долго даже в небольшом темпе.​ Ходите​ столько времени,​ сколько​ вам позволяет здоровье, не нужно гнаться за рекордами. Дышать во время передвижения следует ритмично, без пауз. Чтобы этого достичь,​ шагающим​ людям не стоит разговаривать. Правильное дыхание – носовое, выдох при этом продолжительнее вдоха. В среднем на каждый вдох приходится 2-3 шага, на выдох – 3-4.  К концу занятия постепенно замедляют темп ходьбы, в это время выравнивается дыхание, замедляется пульс. В качестве заминки выполняют разминочные элементы с акцентом на растяжке мышц. На них отводится около четверти​ часа.​
Сам процесс​ скандинавской ходьбы​ без разминки и заминки занимает​ для пенсионеров​ 20-60 минут.​ Обычно​ для пожилых​ людей врачи рекомендуют заниматься через​ сутки​ или каждый​ день, постепенно наращивая длительность и интенсивность ходьбы, чтобы не нанести здоровью​ вред.

  Соблюдение необходимых правил кажется сложным только поначалу. Со временем формируется мышечная память и движения становятся автоматизированными.

  Жителю на заметку

  Напомним, что занятия по скандинавской ходьбе в Одинцовском округепроходят:

Источник: http://inodintsovo.ru/novosti/kultura/v-ramkah-oblastnogo-proekta-aktivnoe-dolgoletie-v-odincovo-proshyol-otkrytyy-urok-skandinavskoy-hodby